| APUNTES
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COMO PREPARASE PARA LA COMPETENCIA |
Disposición
Aquí
vamos a tener en cuenta que la preparación previa a la
competencia debe comenzar un día antes de la misma. Esto
es, si competimos el Domingo, nos comenzamos a preparar desde
el Sábado. Repasemos algunos puntos importantes:
1- La preparación
comienza la noche anterior.
2- La cena debe ser rica
en hidratos de carbono para llenar al máximo los depósitos
musculares con glucógeno. He aquí un ejemplo:
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Cena
del Sábado
Sopa de fideos, fideos con salsa natural (sin frituras
ni manteca), pollo con ensalada y de postre compota
de manzana (preferentemente con miel y no con azúcar).
(¡evitar el alcohol!).
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3- Hidratarse bien durante
la tarde anterior, (con agua mineral).
4- Preparar la indumentaria
de competición: remera, pantalón, medias, vendas
y slip limpios; además de los botines debidamente lustardos.
5- Repasar el plan del
partido. Hacer visualización y entrenamiento ideo-motor.
6- Repasar mentalmente
situaciones del partido, imaginando que te sentís fuerte
y contento con tu performance durante el partido.
7- Antes de dormir:
Colocar el despertador a la hora
señalada. Practicar alguna técnica de relajación
y luego alejarnos mentalmente de la competencia mediante otros
pensamientos.
8- Un deportista de alta
competencia requiere un mínimo de ocho horas de sueño.
También es muy importante el descanso y la recuperación
durante los días anteriores.
9- Levantarse por lo menos
dos horas antes de la competencia.
10- Desayunar liviano:
ejemplo infusión (café, o te sin leche), jugo
natural, tostadas con mermelada (sin manteca); se puede agregar
una banana para incorporar potasio.
Calentamiento
previo
 a.-
Entrar en calor por lo menos 30 minutos antes de la competencia.
b.- ¿Cómo?:
Trote, caminata y estiramiento. No hacer flexiones de brazo
o abdominales (eso es hacer ejercicios de fuerza y gastar
energías inútilmente). >> (10 min. de
trote, 10 min. elongación y 10 minutos de movimientos
libres).
c.- Elongación:
parte anterior y posterior del muslo, pantorrillas y parte
anterior de la espalda.
d.- Hacer una pequeña
relajación y repasar mentalmente los movimientos que
te correspondan según tu puesto en la cancha.
e.- Controlar los cordones
de los botines y ...
¡Ah!. Me olvidaba. Hace
algunos años, una persona muy sabia que le aportó
muchas cosas al rugby argentino, les decía a sus jugadores...
"El
jugador que habla, no piensa
El
jugador que no piensa, no sirve
El
jugador que no sirve, no juega"
firmado, Francisco Ocampo
DDR
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