| GIMNASIO
|
| EXIGENCIAS
FISIOLOGICAS Y MECANISMOS LIGADOS AL ESFUERZO |
Los
medios para reforzar el potencial físico de
los jugadores toman en cuenta ciertos datos relativos
a los mecanismos fisiológicos del esfuerzo.
El conocimiento de los diferentes procesos energéticos
permiten al entrenador y al preparador físico
definir mejor la intensidad y la duración de
los ejercicios, la forma y la duración de las
recuperaciones y utilizar así las formas de
entrenamiento más adaptadas al desarrollo de
las fuentes energéticas en el rugby.
DDR
|
Procesos y fuentes energéticas
Existen 3 mecanismos
de producción de energía. Estos procesos son
necesarios para la síntesis de moléculas de
ATP (Adenosín tri-fosfato), que constituyen la base
energética del músculo.
Éstos
son:
Los procesos
Anaeróbicos Alácticos: que intervienen
en los esfuerzos muy breves (entre 6" y 7" a 14"), y de gran
intensidad. son mecanismos que no requieren aporte de oxígeno
y no producen ácido láctico como desecho. Con
pulsaciones desde 170 y más.
Los procesos
Anaeróbicos Lácticos: que intervienen
en los esfuerzos más largos (de 20" a 3’), donde el
jugador trata de mantener la intensidad máxima. No
requiere de aporte de oxígeno, pero se agotan por la
producción de ácido láctico, que al provocar
una baja del PH (potencial de hidrógenos), al nivel
de la célula muscular, se convierte en un factor que
limita el ejercicio.
Los procesos
Aeróbicos: comprometidos en los esfuerzos aún
más largos (empieza a los 3’ hasta varias horas), pero
su intensidad es menor.
Ácido
láctico: es el desecho metabólico producido
por el trabajo del organismo al haber usado hidratos de carbono
sin aporte de oxígeno, lo cual produce molestias en
el funcionamiento del organismo y obviamente en el rendimiento
del jugador .
Los tres sistemas
energéticos no actúan por separado, es decir
que en los primeros 6"-7" a 14" la principal fuente de energía
la aporta el Sistema Anaeróbico Aláctico, mientras
que luego de éste tiempo hasta aproximadamente hasta
los 3’ la principal fuente de energía la aporta el
Sistema Anaeróbico Láctico, y luego de éste
tiempo hasta varias horas después la principal fuente
de energía la aporta el Sistema Aeróbico.
 |
|
En
el siguiente gráfico se observa mejor
|
En el rugby,
estos tres mecanismos están comprometidos (relacionados).
Se encuentra
en efecto:
- Esfuerzos de gran intensidad
como los empujes, las luchas, los piques, etc.
- Encadenamientos de esfuerzos
de intensidad próxima a la máxima, con duración
de 1’ a 2’.
- Esfuerzos de intensidad muy
moderada (trote, marcha), durante las reubicaciones y las
fases de detención del juego.
El rugby, deporte
de esfuerzos intermitentes, con una duración total
de 80’ por partido, parece solicitar preferentemente los mecanismos
aeróbicos de producción de energía, así
como los otros dos mecanismos en una proporción difícil
de determinar a pesar de los estudios realizados.
Aplicaciones
al rugby
Si éstas
diferentes fuentes de energía son solicitadas en el
rugby, parece interesante conocer los medios que permiten
su desarrollo y su refuerzo.
La fuente metabólica
concerniente, así como también la intensidad,
la duración del ejercicio y la duración de las
recuperaciones favorecen su desarrollo.
Desarrollo
de la Potencia Aláctica: fuente anaeróbica
aláctica
En los ejercicios
supra-máximos de una duración promedio de 10",
la deuda aláctica es recompensada después de
20" a 30". Es el tiempo necesario para la reconstitución
de los depósitos de fosfágenos utilizados en
este tipo de esfuerzo por el organismo.
Por eso se recomienda
sobre un esfuerzo de 10" un reposos de 30" en intensidades
supra-máximas.
Desarrollo
de la Potencia Láctica: fuente anaeróbica
láctica
Si hace falta
remarcar que el desarrollo de ésta fuente de energía
interesa en primer lugar a los forwards y a los 3ras.
líneas, es claro que es necesario el entrenamiento
en todos los jugadores, con el fin de habituarlos a trabajar
en condiciones difíciles (disminución del PH).
Varios autores
confirmaron , en lo que concierne al desarrollo de esta fuente,
que la concentración más elevada fue obtenida
tras ejercicio máximos de 1’, seguidos de 4’ o 5’ de
descanso.
Desarrollo
de la potencia Aeróbica: fuente aeróbica
Los mismo autores
señalan que no es necesario realizar ejercicios de
intensidad máxima para solicitar al máximo el
sistema de transporte de oxígeno, de esta manera recomiendan
realizar series de ejercicios de 3’ a 5’ entre el 70% - 80%
de la potencia máxima seguidas de un reposo equivalente
al tiempo de trabajo.
El trabajo aeróbico
a intensidades poco estresantes entra perfectamente en el
repertorio físico de los jugadores, ello no excluye
un trabajo continuo a intensidades moderadas de entre 10’
a 60’, (trabajo en capacidad aeróbica, comprendido
con un trabajo a un cierto porcentaje de la potencia máxima:
40, 50, 60%).
Conclusión:
Sobre la base
de estos estudios, podemos considerare que el rugby es conveniente
orientar el trabajo de entrenamiento hacia:
- Repeticiones de ejercicios
muy cortos, de tipo explosivo, de una duración de
alrededor de 10", con intervalos de recuperación
de unos 30".
- Repeticiones de ejercicios
de una duración de 4 minutos, a una intensidad correspondiente
al 70-80 % de la potencia máxima, con períodos
de recuperación equivalentes al tiempo de trabajo,
de manera de solicitar al máximo el sistema de transporte
de oxígeno.
- Y, finalmente, ejercicios
de un minuto de duración con periodos de reposo de
4 a 5 minutoscuyo fin es habituar al jugador a situaciones
fisiológicas muy difíciles.
DDR
Lea otros artículos
sobre preparación fisica
|
