| GIMNASIO
|
| CLASIFICACION
DE LOS EJERCICIOS DE LEVANTAMIENTO DE PESAS |
Los
ejercicios del levantamiento de pesas se clasifican según
su semejanza con los clásicos en:
- Ejercicios
Clásicos.
- Ejercicios
Especiales.
- Ejercicios
Auxiliares.
- Ejercicios
de Preparación Física General.
Ejercicios
Clásicos:
Son los que se
utilizan en la competencia del levantamiento de pesas: el
arranque, el envión.
Ejercicios
Especiales:
Son aquellos
que poseen una estructura parecida a los ejercicios clásicos
pero que difieren en algún punto de su recorrido, ejemplo
los tirones, los ejercicios colgantes, etc. Se utilizan para
la enseñanza y el perfeccionamiento de las técnicas
de los ejercicios clásicos y se subdividen en: especiales
para el arranque, para el envión y especiales combinados.
Ejercicios
Auxiliares:
Son los que se
utilizan para el desarrollo de la fuerza de los diferentes
planos musculares influyendo en mayor o menor medida en los
resultados deportivos. Son de ejecución técnica
simple y se subdividen en: auxiliares de brazos, auxiliares
de tronco, auxiliares de piernas, y combinados. Ej.: sentadillas,
fuerza acostado, dominadas en barra, etc.
Ejercicios
de Preparación Física General:
Son los que se
usan en diferentes disciplinas deportivas para su preparación
de base. Ej.: las carreras, los saltos y los lanzamientos
del atletismo, como así también los juegos deportivos
y sus variantes.
Los
Ejercicios Auxiliares
Son aquellos
que nos permiten desarrollar un grupo muscular determinado
ya sea en fuerza, en hipertrofia, en rehabilitación,
etc. Se caracterizan por su fácil ejecución
y no es necesario una enseñanza prolongada para su
realización.
A diferencia
de los ejercicios clásicos y especiales los cuales
se limitaban al uso de barras, discos y soportes especiales
del levantamiento de pesas, éstos tienen más
variedad de implementos como: máquinas, poleas, mancuernas,
sogas, gomas, barra de diferentes tamaño y formas,
bancos especiales, etc.
Sin embargo los
ejercicios auxiliares más recomendables serán
aquellos que cumplan con los siguientes parámetros:
- Deben permitir
el uso de una gran intensidad de carga.
- Deben involucrar
una gran cantidad de grupos musculares en su ejecución.
Ventajas
y desventajas del entrenamiento con máquinas
Apartado extraído del
libro “Fuerza potencia y acondicionamiento físico”,
de Horacio Anselmi
Ventajas:
- Algunas máquinas
son más eficientes para el aislamiento de determinados
grupos musculares.
- Son más
seguras que las cargas libres.
- Para el entrenamiento
grupal son más efectivas, ya que permiten ahorrar
espacio.
- Acortan el
tiempo de entrenamiento.
Desventajas:
- Las máquinas
se mueven a lo largo de un recorrido predeterminado, imposibilitando
el entrenamiento de los músculos sinergistas.
- Las máquinas
isocinéticas y las de resistencia variable, desconocen
la naturalidad de los movimientos, lo que hace ineficaces
para el entrenamiento de grupos musculares involucrados
en gestos deportivos.
- Las máquinas
no pueden alcanzar altas velocidades de ejecución,
por eso son inútiles en el entrenamiento de la potencia
y de la fuerza velocidad.
Ventajas
y desventajas del entrenamiento de cargas libres
Ventajas:
- Desarrollan
apropiadamente los músculos sinergistas y estabilizadores.
- Permiten
copiar mejor las características de los gestos deportivos.
- Son más
económicas que las máquinas y ocupan menos
espacio.
- Permiten
alcanzar intensidades de entrenamiento muchos más
altas y efectivas para el desarrollo de la fuerza máxima
y de la potencia.
Desventajas:
- El entrenamiento
con cargas libres es más peligroso para personas
sin experiencia.
- Se pierde
más tiempo cambiando las cargas.
- Suelen ser
poco eficientes para el aislamiento muscular específico.
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