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LA
FLEXIBILIDAD **** ****  |
El
grado de desarrollo de la flexibilidad es uno de los
factores más importantes que determinan el
nivel del deportista en distintas modalidades.
Un mal desarrollo
de ésta cualidad disminuye el resultado del
entrenamiento para desarrollar otras capacidades.
Profesor Rodrigo Villamagna -desde
España-
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Profesor
Rodrigo Villamagna
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Tipos
de Flexibilidad y su importancia
La flexibilidad comprende propiedades
morfo-funcionales del aparato locomotor que determinan la
amplitud de los distintos movimientos del deportista. El término
flexibilidad es más adecuado para valorar la
movilidad de las articulaciones de todo el cuerpo o bien definirla
como el grado de elasticidad o de poder de elongación
que tiene un músculo ante un estiramiento. Cuando se
habla de una articulación en concreto, es preferible
hablar de movilidad.
El grado de desarrollo
de la flexibilidad es uno de los factores más importantes
que determinan el nivel del deportista en distintas modalidades.
La carencia de flexibilidad puede complicar la asimilación
de hábitos motores, algunos de ellos (componentes de
la técnica eficaz de ejecución de los ejercicios
de competición), no pueden ser asimilados en modo alguno.
Una movilidad articular insuficiente limita el nivel de los
índices de fuerza,
velocidad y coordinación;
provoca una disminución de la economía y suele
ser causa de lesiones musculares y ligamentosas.
Un mal nivel de
desarrollo de ésta cualidad disminuye el resultado
del entrenamiento para desarrollar otras capacidades.
Cada modalidad
deportiva plantea exigencias específicas de flexibilidad,
ello se debe ante todo a la estructura biomecánica
de los ejercicios de la competición.
Es indispensable
desarrollar la flexibilidad de forma completa en el proceso
de preparación física general y de aumentar
la movilidad en las articulaciones más importantes
para cada disciplina deportiva en el proceso de preparación
física especial.
Si bien es común
mencionar que una adecuada flexibilidad es un factor importante
para prevenir lesiones, sin embargo cabe señalar que
una excesiva flexibilidad puede presentar consecuencias negativas,
como por ejemplo la desestabilización de las articulaciones
y el aumento del riesgo de lesiones.
Los deportistas,
con ligamentos excesivamente elongados o laxos, deben aumentar
las resistencias de los mismos con un adecuado entrenamiento
de la fuerza. En cambio
un deportista con poca flexibilidad debe entrenarla para lograr
una adecuada ejecución del movimiento deportivo y disminuir
el riesgo de cierto tipo de lesión.
El nivel de flexibilidad
está limitado, ante todo, por la tensión de
los músculos antagonistas, por ello, la flexibilidad
depende de la capacidad de combinar la tensión de los
músculos que efectúan el movimiento con la relajación
de los músculos elongados (Matvieiev, 1977). La flexibilidad
activa depende también del nivel de desarrollo de la
fuerza y de la perfección de la coordinación.
Es importante señalar
que no es recomendable realizar una sesión específica
de flexibilidad antes de un trabajo de otra capacidad condicional,
ya sea fuerza, velocidad
o resistencia.
Objetivos:
- Control postural: equilibrio
entre agonista y antagonista.
- Alasticidad muscular-articular.
- Preparación para el
trabajo muscular.
- Recuperación-regeneración.
- Prevensión de lesiones.
Factores
que limitan la flexibilidad:
- Temperatura (tejido frío,
mayor rigidez).
- Grado de sedentarismo.
- Adiposidad.
- Edad (fases sensibles).
- Sexo (sexo femenino, hormona
relaxina).
Condiciones
para un entrenamiento adecuado de la flexibilidad:
Métodos
del entrenamiento de la flexibilidad:
-Estático: Activo
y Pasivo
-Dinámico: Activo
y Pasivo
-Balístico: (rebotes
o insistencias)
-Facilitación Neuromuscular
Propioceptiva: C.R. :contraer-relajar
y C.R.A.C.: contraer-relajar-agonista-contraer
Principios
del calentamiento:
Antes de comenzar
cualquier actividad, es indispensable una
buena entrada en calor. Esto por dos razones fundamentales:
primero, porque el calentamiento hace que sea más improbable
sufrir lesiones deportivas en ciertas circunstancias, y en
segundo lugar, el cuerpo trabaja con mayor efectividad cuando
está "caliente", con lo que mejora el rendimiento deportivo.
Un buen calentamiento tendrá efectos fisiológicos,
mecánicos y psicológicos.
¿Qué
ocurre con el entrenamiento de la flexibilidad en el Rugby?
Generalmente no
se trabaja como se debería, sin embargo se hacen trabajos
de elongación de los principales grupos musculares
(cuádriceps, isquiotibiales, adductores, gemelos, glúteos,
etc.), realizados generalmente en la entrada en calor destinando
un tiempo irrelevante para el entrenamiento de ésta
capacidad. Utilizando los métodos estático pasivo
y dinámico activo.
Propuesta
de trabajo
En cada sesión
además de realizar ejercicios de movilidad articular
y elongación (en la entrada en calor), se harán
trabajos de flexibilidad de los principales grupos musculares
(cuádriceps, isquiotibiales, adductores, gemelos, glúteos,
pectorales, etc.) al finalizar la sesión.
Método:
estático y dinámico (activo y pasivo).
Período
Preparatorio General: 15' a 20'
Período
Preparatorio Específico: 20' a 25'
Período
Competitivo: 20' a 25'
Nota: se
aumentará el tiempo de trabajo en las sesiones de mucha
intensidad como trabajo regenerativo.
Bibliografía:
- Grosser, Alto Rendimiento
Deportivo.
- Norris, Entrenamiento
de la Flexibilidad.
- Platonov V.N y Bulatova M.M.,
La Preparación Física. Editorial Paidotribo
2º Edición
Profesor Rodrigo Villamagna
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