|
PREPARACION
|
| ENTRADA
EN CALOR |
Una
buena entrada en calor es de vital importancia antes
de iniciar cualquier tipo de actividad física,
ya que obviarla o realizarla de forma inadecuada derivará
en serias consecuencias al deportista.
Profesor Rodrigo Villamagna -desde
España-
|
|
|
|
Profesor
Rodrigo Villamagna
|
|
La
entrada en calor o calentamiento es un conjunto de ejercicios
generales y específicos que se realizan antes de un
entrenamiento o de la competencia con el fin de lograr una
prestación máxima de las capacidades físicas,
psíquicas y técnicas de un deportista.
Objetivos
1º.-
Facilitar la adaptación progresiva del organismo o
sus grandes funciones y sistemas para soportar esfuerzos de
alta intensidad, prolongado en el tiempo y a veces repetido
2º.-
Evitar en lo posible los accidentes articulares y musculares.
3º.-
Preparar psicológicamente para el entrenamiento o la
competencia.
|
|
|
Calentamiento
previo de Francia en Buenos Aires, 2003.
|
Efectos fisiológicos
de la entrada en calor
|
Sobre
el aparato cardiovascular y respiratorio
|
Sobre
la contracción muscular
|
Sobre
la coordinación
|
| Aumento
de la frecuencia cardíaca. |
Aumento
del grado de fuerza de las contracciones musculares. |
Permite
al deportista a realizar en mejores condiciones un gesto
o una secuencia de gestos de una técnica específica.
La
repetición mejora el sentido kinestésico
de un movimiento y favorece el ritmo de ejecución.
|
| Aumento
de la presión arterial. |
Aumento
de la temperatura corporal. |
| Vasodilatación
de los conductos sanguíneos. |
Aumento
de la cantidad de productos metabólicos. |
| Aumento
de la frecuencia respiratoria. |
Aumento
de la eficiencia para cualquier requerimiento. |
| Intensificación
de los intercambios respiratorios. |
Aumento
de la velocidad de contracción y relajación
muscular. |
Si
un músculo que permanecía inactivo es estimulado
repentinamente, las primeras contracciones son por lo general
pequeñas e irregulares y la relajación resulta
incompleta.
Pero
poco a poco las contracciones se tornan más fuertes
y la relajación es completa, éste cambio se
debe a que el calentamiento del propio músculo, que
comprende la elevación de la temperatura local y la
acumulación de productos del metabolismo. En el organismo
estos factores aumentan el flujo sanguíneo de los músculos
por dilatación de los vasos sanguíneos y en
consecuencia provocan una mejor provisión de oxígeno.
El músculo
se enfría en 15', por lo tanto no se debe dejar pasar
más de ese tiempo entre la entrada en calor y la actividad.
Características
de la entrada en calor
- Debe comprometer la participación
de todo el organismo.
- Debe ser progresivo en intensidad
y debe estar en relación con la capacidad, experiencia
o grado de entrenamiento del deportista.
- La dosificación del
calentamiento es individual.
- El calentamiento debe ser
adaptado en función de cada especialidad y los aspectos
de requerimientos físicos que ésta plantea.
- Debe ser un breve y ligero
ensayo de los movimientos corporales, a nivel general y
específico, y en ese orden. Con estos movimientos
el objetivo no está centrado en la búsqueda
de fuerza, resistencia ni velocidad, sino en una de las
cualidades de la movilidad, que es la elongación
(es la capacidad de un músculo de ceder ante la contracción
de su antagonista, alejando sus puntos de inserción).
- Se efectúa antes de
la preparación física, de un entrenamiento
o de la competición.
Duración: depende
de los siguientes factores
- Grado de entrenamiento del
deportista.
- Característica de
la especialidad.
- Temperatura ambiental.
- Horario de la tarea.
- Disposición mental
del deportista.
- Para novatos o debutantes:
20' a 30'.
- Para alto rendimiento: 45'
a 60'.
Lugar donde se
debe realizar
- Tranquilidad ambiental.
- Espacio suficiente.
- Aire puro.
- Suelo blando.
- Implementos e instalaciones
mínimas para la especialidad técnica.
Composición
de la entrada en calor
- Lograr la relajación
del deportista a través de ejercicios específicos
en tal sentido o a través de formas jugadas.
- Charla táctica, detallada
y extensa.
Entrada en calor
propiamente dicha, que tendrá un carácter general,
incluyendo
- trotes suaves y diferentes
desplazamientos.
- ejercicios de movilidad articular
y elasticidad.
- ejercicios de fuerza (abdominales,
espinales, flexoextensiones de brazos, etc.)
- ejercicios de elasticidad,
preferentemente usando la técnica de stretching.
- ejercicios utilizando gestos
técnicos de mayor velocidad.
- ejercicios de elasticidad
(no excesivamente localizados).
- ejercicios con los gestos
deportivos y el implemento de la competencia.
- últimas indicaciones
técnico tácticas, cortas e individuales.
- prever la entrada en calor
de los suplentes
Rodrigo Villamagna
Lea otros artículos
sobre preparación física
|
